Chekish AQShda oldini olish mumkin bo'lgan kasalliklar, nogironlik va o'limning asosiy omili bo'lishiga qaramay, 40 millionga yaqin amerikalik kattalar hali ham sigaret chekishadi. Bundan ham hayratlanarlisi, 3 milliondan ortiq o'rta va o'rta maktab o'quvchilari tamaki mahsulotidan foydalanadilar. Ko'pchilik uchun ularning sog'lig'i chekishdan ko'ra muhim emasligi aniq. Lekin nega? Chekishni davom ettirish uning zararli ta'sirini to'liq anglab etsa, bu teskari ko'rinadi. Bugun men bu savolga javob berishga harakat qilaman, odamlar nima uchun hali ham chekishning asosiy sabablarini ta'kidlayman.
Mundarija
Odamlar hali ham chekishining asosiy sabablari
berilganlik
Aksariyat odamlar chekishning o'ziga emas, balki sigaretaning asosiy komponenti - nikotinga qaram bo'lishadi. Nikotin qon oqimiga so'rilganidan keyin miyaga o'tadi. Dofamin sigaret tutuni, vape dumanı yoki tamaki chaynagandan keyin bir necha soniya ichida miyaga chiqariladi, bu odamlarni yaxshi his qiladi. Vaqt o'tishi bilan odamlar bir xil ijobiy his-tuyg'ularga erishish uchun ko'proq sigaret iste'mol qilishlari kerak. Nikotin adrenalinni tanaga quyish uchun buyrak usti bezlari bilan o'zaro ta'sir qiladi, ya'ni ba'zi foydalanuvchilar nikotindan foydalanganda energiya yoki diqqatni kuchaytirishi mumkin. Nikotinga qaram bo'lgan odamlar kuchli bo'lishi mumkin bo'lgan chekinish alomatlarini boshdan kechirishadi. Chekish nikotinni olib tashlashning bo'sh, bezovta va tarang tuyg'usini engillashtiradi. Bu chekishni tashlashning imkonsizligini his qiladi.
Ruhiy giyohvandlik
Nikotin chekish uchun jismoniy qaramlikni keltirib chiqarsa-da, ba'zi odamlar chekishni tashlashni juda qiyinlashtiradigan ruhiy qaramlikni boshdan kechirishadi. Chekuvchilarning tanasi ko'proq nikotin olishni to'xtatgandan keyin ham, ular muayyan sharoitlarda chekish istagini his qilishda davom etadilar. Misol uchun, har bir chekuvchi nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan keyin chekishdan bosh tortish qanchalik qiyinligini tasdiqlaydi. Boshqalar spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin chekmaslikni qiyin deb bilishadi, chunki bu bizning inhibisyonimizni kamaytiradi. Bunday xatti-harakatlarni buzish juda qiyin.
Chekuvchi oila a'zolari yoki do'stlari bo'lishi
Chekuvchilar atrofida bo'lish chekishni tashlashni qiyinlashtiradigan yana bir omil. Agar siz butun kunni do'stlaringiz, oilangiz yoki hamkasblaringiz qurshovida o'tkazsangiz, "yana bitta" bo'lishi mumkin. Eng yomon stsenariy - bu odamning do'sti chekishni istashiga qaramay, unga chekish uchun ruxsat berishda davom etsa. Agar bu sizning holatingizni tasvirlasa, do'stlaringizga chekishni tashlashga jiddiy munosabatda ekanligingizni ayting va boshqa chekuvchilar bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling.
stress
Chekish ikki sababga ko'ra stressni engillashtiradigan vosita bo'lishi mumkin. Birinchisi, bu odatiy bo'lishi mumkin. Chekuvchilar hissiy yoki stressli vaziyatlarda asablarini sigaret bilan tinchlantirishga odatlanib qolishadi. Sigaretani tortib olish, uni yoqish va nafas olish harakati chekuvchiga boshqa narsa haqida o'ylash uchun vaqt beradi. Bu odamni stressli muammodan chalg'itishi mumkin. Agar bu odat bo'lib qolsa, undan voz kechish juda qiyin bo'lishi mumkin.
Ikkinchidan, kimdir sigaret chekganda, nikotin vaqtinchalik kayfiyatni yaxshilaydigan neyrotransmitterlarni chiqaradi. Beta-endorfin va norepinefrin neyrotransmitterlari chiqarilganda odamning kayfiyatini ko'tarishi mumkin. Chekish keyinchalik ogohlantiruvchi va kayfiyatni ko'taruvchi vosita sifatida ishlaydi. Stress, giyohvandlik va sigaret chekadigan oila a'zolarining mavjudligi chekishning asosiy sabablari hisoblanadi.
Chekishni qanday to'xtatish kerak
Chekishning asosiy sabablarini bilganingizdan so'ng, siz chekishni qanday to'xtatish haqida savol tug'dirishingiz mumkin.
Triggerlar
O'zingizning qo'zg'atuvchilaringizni bilish ularni oldini olish uchun ko'proq faol choralar ko'rish yoki ular paydo bo'lganda ularga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish imkonini beradi. Agar siz stressni chekishni xohlayotganingizni bilsangiz, unda ehtirosni boshqarishga yordam berish uchun diqqat bilan nafas olishga harakat qilishingiz mumkin. Oldindan rejalashtirish stressli vaziyatlardan qochishga va chekish ehtiyojini kamaytirishga yordam beradi.
Jamg'arma
Omonatlaringizni hisoblang; Agar siz sigaretaga qancha pul sarflaganingizni tushunsangiz, bu sizni motivatsiya qiladi.
Vaping yoki nikotinni almashtirish
Istaklarni qondirishning sog'lom yondashuvi sigaretani nikotin almashtirish yoki vapingga o'tkazishdir. Jismoniy sigaretani tashlashni birinchi o'ringa qo'yish sizga nikotindan butunlay voz kechishga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.
Odamlar chekishni tashlashdan tashqari sigaret chekishining ko'p sabablari bor. Ba'zi odamlar tibbiy sabablarga ko'ra, masalan, kimyoterapiyadan keyingi noqulaylik, takroriy bosh og'rig'i, doimiy bo'g'im og'rig'i va boshqalar uchun vapingni boshlaydilar. Ular og'riq va charchoqni engillashtirish yo'lini topishlari kerak, chunki bularning barchasi juda noqulay va asabiylashishi mumkin. Boshqa odamlar tengdoshlarining bosimi tufayli yoki buni ajoyib deb o'ylaganlari uchun vapingni qabul qilishlari mumkin. Borgan sari, ko'proq yosh odamlar shu sababli vaping qiladilar.
Aql xaritasi
Chekishni tashlashning afzalliklarini tasavvur qilish uchun siz chekish hayotingizga qanday salbiy ta'sir ko'rsatishini ko'rsatadigan aql xaritasini yaratishingiz kerak. Siz skaner ilovasini yuklab olishingiz, ushbu aql xaritasi tasvirini skanerlashingiz va uni telefoningiz fonida saqlashingiz kerak. Bu har doim chekish odatingizning kamchiliklarini eslatib turadi. Bu pdf skaner dasturi fantastik. Bu sizga hujjatlarni to'g'ridan-to'g'ri iPhone-ga skanerlash imkonini beradi. Shuningdek, ushbu skanerlangan pdf-ni hujjatlarga aylantirishingiz mumkin.
final Fikrlar
Bugun men odamlarning chekish sabablarini, chekishni qanday to'xtatishni va vapingning sabablarini muhokama qildim. Odamlar chekish ular uchun zararli ekanligini bilishsa-da, ular buni ko'p sabablarga ko'ra qilishda davom etadilar, ammo uni to'xtatish yo'llari bor!
